Umgang mit Neurodermitis

TIPPS FÜR EINE
BESSERE
STRESSBEWÄLTIGUNG

TIPPS FÜR EINE BESSERE STRESSBEWÄLTIGUNG

Stress und Neurodermitis bilden einen Teufelskreis. Stress kann einen Schub auslösen und ein Schub kann Stress verursachen. Hier erfährst Du, wie Du Stressbewältigung zu Deiner täglichen Routine machen kannst.

Zurück

Lernmodul 6

EINE ENGE BEZIEHUNG: STRESS UND HAUT

Eine junge Frau mit Kopfhörern in den Ohren steht auf einer Rolltreppe die nach oben fährt. Im Hintergrund sind mehrere Personen auf der Treppe zu sehen.

Stress ist häufig Folge, Auslöser oder Verstärker bei chronischen Erkrankungen. Das ist auch bei Neurodermitis so. Der Stress kann zum einen durch die Beschwerden hervorgerufen werden. So kann der Juckreiz beispielsweise zu Schlafstörungen führen. Die daraus resultierende Müdigkeit kann in einer gesteigerten Reizbarkeit, geringen Konzentrationsfähigkeit sowie in Wutausbrüchen münden. Diese emotionalen Belastungen rufen Stress hervor. Auf der anderen Seite können stressige Situationen die Beschwerden der Neurodermitis verstärken oder gar auslösen. Stressbewältigung kann für Betroffene von Neurodermitis daher besonders wichtig sein.

Lernmodul 6

ERHOLSAM SCHLAFEN UND SICH REGELMÄSSIG AUSZEITEN GÖNNEN

Eine Brücke im Wald. Das Brückengeländer ist mit Moos überwachsen, einzelne Sonnenstrahlen brechen durch die Baumkronen und beleuchten die Szenerie.

Erholsamer und ausreichender Schlaf sowie regelmäßige körperliche Bewegung sind unerlässlich, um Stress abzubauen. Weitere Informationen dazu, wie Du auch mit Neurodermitis gut schlafen kannst, findest Du im Lernmodul 8: Ungestörte Nachtruhe trotz Neurodermitis.

Gönn Dir außerdem regelmäßige Auszeiten, um zu entspannen und zur Ruhe zu kommen. Hör auf Deinen Körper, nimm Dir eine Medienpause und schalte gelegentlich das Smartphone aus. Spaziergänge, Gespräche mit vertrauten Menschen oder kreative Aktivitäten wie Zeichnen und Basteln können Wunder wirken. Probier Neues aus – nur für Dich.

Lernmodul 6

ERHOLSAMER SCHLAF

Gesicht einer schlafenden Frau im Close-Up.

Lernmodul 6

SICH MITTEILEN

Ausschnitt eines Gruppenselfies. Ein Mann mit rotem Haar im Vordergrund, hinter ihm stehen weitere Personen und blicken in die Kamera.

Vertraue Dich Deinem Umfeld an und sprich mit Familie und Freunden über Deine Sorgen und Ängste. Teile Dich mit und tausche Dich auch mit anderen Betroffenen aus. Du wirst überrascht sein, wie viele Menschen von Neurodermitis betroffen sind und dieselben Herausforderungen erleben wie Du. Hierfür kannst Du einer Selbsthilfegruppe für Menschen mit Neurodermitis beitreten, entweder online oder vor Ort.

Sprich auf jeden Fall auch mit Deinem Arzt, wenn Du das Gefühl hast, dass Du Hilfe benötigst.

Lernmodul 6

BEWEGUNG

Eine Frau sitzt im Schneindersitz auf dem Boden. Ihre Augen sind geschlossen und sie hat die Hände vor der Brust zusammengelegt.

Bewegung fördert die Durchblutung und den Stoffwechsel der Hautzellen, was zu einer Besserung der Symptome führen kann. Sie stärkt das Herz-Kreislauf-System und das Immunsystem, sodass du dich fitter fühlst. Schon ein längerer Spaziergang wirkt positiv. Yoga und Tai Chi sind entspannend – ein Anfänger-Kurs hilft dir, die Übungen richtig zu erlernen und langsam in den Alltag zu integrieren.

Lernmodul 6

BEWEGUNG

Ein junger Mann in Sportkleidung sitzt auf dem Boden und dehnt seine Beine.

Unsere Tipps

Trinke ausreichend, idealerweise stilles Wasser.
Trage atmungsaktive Kleidung, um Schweiß auf der Haut zu vermeiden.
Reinige die Haut nach dem Sport mit milden Pflegeprodukten.
Nimm den Druck raus – Bewegung soll Spaß machen, nicht stressen.
Bei einem akuten Schub: Schone Dich und suche Deinen Arzt auf.

Lernmodul 6

STRESSBEWÄLTIGUNG DURCH MEDITATION UND ACHTSAMKEIT

Mann im Profil. Er sitzt mit geschlossenen Augen in einem Weizenfeld.

Regelmäßige Meditationsübungen können Körper und Seele helfen, Stress abzubauen und zur Ruhe zu kommen. Menschen, die regelmäßig meditieren, fühlen sich oft ausgeglichener. Auch kann durch Meditation die Konzentrationsfähigkeit und Aufmerksamkeit gesteigert werden.

Versuche es doch einmal mit tiefer Atmung oder probiere eine Meditations-App aus, die Dich durch eine Meditationssitzung begleitet.

Achtsamkeitsmeditation ist besonders wertvoll für die Stressbewältigung. Sie bedeutet, im „Hier und Jetzt“ zu sein und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, ohne zu bewerten.
Regelmäßiges Üben kann helfen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern. Probiere es einfach aus!
Auf der nächsten Seite findest Du ein Beispiel für eine Achtsamkeitsübung.

Lernmodul 6

ACHTSAMKEITSÜBUNG ZUM MITMACHEN

Alles was Du brauchst, ist etwas Zeit (ca. 10 – 15 min) und einen ruhigen Ort, um diese Übung auszuprobieren. Los geht's, ...

Suche dir einen ruhigen Platz, setze dich bequem hin und stelle einen Wecker auf 10–15 Minuten.
Achte auf eine gerade Körperhaltung, lege die Hände in den Schoß und schließe die Augen.
Atme tief und konzentriere dich auf deine Atmung.
Nimm auch Geräusche, Bilder und Gerüche wahr, ohne sie zu beurteilen.
Lass Gedanken kommen und gehen, ohne sie zu bewerten.
Lenke deine Aufmerksamkeit bei Abschweifen oder Einschlafen zurück auf den Moment.

Lernmodul 6

ACHTSAMKEITSÜBUNG ZUM MITMACHEN

Ein Mann mit Kappe steht unter freien Himmel mit geschlossenen Augen.

Unser Tipp

Führe diese Meditation zunächst über kurze Zeiträume (10 oder 20 Minuten) durch und verlängere die Meditationsdauer in dem Maße, in dem Du die Übung mehr und mehr in Deinen Alltag integrierst. Je öfter Du meditierst, umso größer ist die Wirkung. Mit der Zeit wirst Du lernen, besser mit Stress umzugehen, was sich wiederum positiv auf Dein Wohlbefinden und somit Deine Lebensqualität auswirken wird.

Lernmodul 6

ENTSPANNUNG AUF´S OHR

Wenn Deine Gedanken nur noch um den Juckreiz kreisen, können Dir sanfte Klänge helfen. Wir haben eine Playlist für Dich zusammengestellt. Hör direkt rein und lass Dich an einen Ort der inneren Ruhe begleiten.

Zur Playlist

Lernmodul 6

Du hast das Lernmodul „Tipps für eine bessere Stressbewältigung“ abgeschlossen.