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TIPPS FÜR EINE BESSERE STRESSBEWÄLTIGUNG

Stress und Neurodermitis bilden einen Teufelskreis. Stress kann einen Schub auslösen und ein Schub kann Stress verursachen. Hier erfährst Du, wie Du Stressbewältigung zu Deiner täglichen Routine machen kannst.

Umgang mit Neurodermitis
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EINE ENGE BEZIEHUNG: STRESS UND HAUT

Stress ist häufig Folge, Auslöser oder Verstärker bei chronischen Erkrankungen. Das ist auch bei Neurodermitis so. Der Stress kann zum einen durch die Beschwerden hervorgerufen werden. So kann der Juckreiz beispielsweise zu Schlafstörungen führen. Die daraus resultierende Müdigkeit kann in einer gesteigerten Reizbarkeit, geringen Konzentrations­fähigkeit sowie in Wutausbrüchen münden. Diese emotionalen Belastungen rufen Stress hervor. Auf der anderen Seite können stressige Situationen die Beschwerden der Neurodermitis verstärken oder gar auslösen. Stressbewältigung kann für Betroffene von Neurodermitis daher besonders wichtig sein.

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Sich Regelmäßige Auszeiten gönnen

Nimm Dir regelmäßig kurze Auszeiten im Alltag, in denen Du entspannen und zur Ruhe kommen kannst. Gerade in turbulenten Zeiten ist es wichtig, auf die Signale des Körpers zu hören. Nimm Dir eine Auszeit vom Medienkonsum und schalte gelegentlich auch mal das Smartphone aus. Besonders Spaziergänge durch die Natur oder längere Gespräche mit vertrauten Menschen können wahre Wunder wirken. Oder wie wäre es mit einer kreativen Beschäftigung wie Zeichnen, Basteln oder Heimwerken? Probiere Dinge aus, die Du noch nie gemacht hast und die Du nur für Dich selbst tust.

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Erholsamer Schlaf

Erholsamer und ausreichender Schlaf sowie regelmäßige körperliche Bewegung sind unerlässlich, um Stress abzubauen.


Weitere Informationen dazu, wie Du auch mit Neurodermitis gut schlafen kannst, findest Du im Lernmodul 8: Ungestörte Nachtruhe trotz Neurodermitis.

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Sich mitteilen

Vertraue Dich Deinem Umfeld an und sprich mit Familie und Freunden über Deine Sorgen und Ängste. Teile Dich mit und tausche Dich auch mit anderen Betroffenen aus. Du wirst überrascht sein, wie viele Menschen von Neurodermitis betroffen sind und dieselben Herausforderungen erleben wie Du. Hierfür kannst Du einer Selbsthilfegruppe für Menschen mit Neurodermitis beitreten, entweder online oder vor Ort.


Sprich auf jeden Fall auch mit Deinem Arzt, wenn Du das Gefühl hast, dass Du Hilfe benötigst.

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Bewegung

Durch Bewegung werden Durchblutung, Stoffwechsel und die Versorgung der Hautzellen angeregt. Daher kann das sogar zu einer Besserung Deiner Symptome führen. Zudem wird das Herz-Kreislauf-System angeregt und das Immunsystem gestärkt – kurzum: Du fühlst Dich fitter. Schon ein zügiger und längerer Spaziergang kann als Sporteinheit gewertet werden und tut Dir und Deinem Körper gut.


Yoga und Tai Chi können ebenfalls entspannend wirken. Besuche zum Start am besten einen Kurs für Anfänger. Hier kannst Du die korrekte Durchführung der Übungen von einem geschulten Trainer lernen und langsam damit starten, körperliche Aktivität in Deinen Alltag zu integrieren.

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Bewegung

Unsere Tipps

  • Trinke viel, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Am besten stilles Mineralwasser.
  • Trage atmungsaktive Kleidung, damit der Schweiß nicht auf der Haut kleben bleibt.
  • Reinige die Haut direkt nach der Sporteinheit mit milden Pflegeprodukten.
  • Mach Dir selbst keinen Druck, wenn Du Dich mal nicht nach Sport fühlst. Bewegung soll Freude machen und Dich mit anderen Menschen zusammenbringen, anstatt Stress zu verursachen.
  • Verzichte bei einem akuten Schub auf körperliche Anstrengung und schone Dich bzw. suche Deinen Arzt auf.
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Meditation

Regelmäßige Meditationsübungen können Körper und Seele helfen, Stress abzubauen und zur Ruhe zu kommen. Menschen, die regelmäßig meditieren, fühlen sich oft ausgeglichener. Auch kann durch Meditation die Konzentrationsfähigkeit und Aufmerksamkeit gesteigert werden.


Versuche es doch einmal mit tiefer Atmung oder probiere eine Meditations-App aus, die Dich durch eine Meditationssitzung begleitet.

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Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Die Achtsamkeitsmeditation hat sich bei der Stressbewältigung als besonders wertvoll erwiesen. Achtsamkeit bedeutet, im „Hier und Jetzt“ zu sein, sich ganz auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Wichtig dabei ist, den Moment wahrzunehmen, ohne ihn oder die eigenen Gedanken zu bewerten.


Mit der Zeit kann das regelmäßige Üben von Achtsamkeit helfen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern. Du hast nichts zu verlieren, probiere es doch einfach einmal aus!


Auf der nächsten Seite findest Du ein Beispiel für eine Achtsamkeitsübung.

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Achtsamkeitsübung zum Mitmachen

Alles was Du brauchst, ist etwas Zeit (ca. 10 – 15 min) und einen ruhigen Ort, um diese Übung auszuprobieren. Los geht's, …

  1. Suche Dir einen ruhigen Platz, an dem Du ungestört bist, und setze Dich bequem hin. Du kannst einen Stuhl mit gerader Rückenlehne verwenden oder im Schneidersitz auf dem Boden oder auf einer anderen weichen Oberfläche sitzen. Wenn Du magst, stelle Dir einen Wecker auf 10 oder 15 Minuten.
  2. Achte auf eine gerade Körperhaltung. Lege die Hände in den Schoß oder auf die Knie und schließe Deine Augen.
  3. Atme tief und langsam und konzentriere Dich ausschließlich auf Deine Atmung. Achte darauf, wie sich Deine Lunge sich mit Luft füllt und Dein Brustkorb sich hebt und senkt.
  4. Während Du Dich auf diese Empfindungen konzentrierst, beginne allmählich, auch andere Dinge in Deiner Umgebung wahrzunehmen. Achte auf Geräusche, Bilder und Gerüche in Deiner Umgebung.
  5. Dabei solltest Du keinen der wahrgenommenen Eindrücke beurteilen. Die Gedanken kommen und gehen in stetigem Fluss. Wenn ein Gedanke auftaucht, nimm diesen zur Kenntnis, beurteile ihn aber nicht als gut oder schlecht.
  6. Wenn Du feststellst, dass Deine Gedanken abwandern und sich vergangenen und zukünftigen Sorgen zuwenden, oder wenn Du einnickst, lenke Deine Aufmerksamkeit einfach wieder auf den gegenwärtigen Moment.
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ACHTSAMKEITSÜBUNG ZUM MITMACHEN

Unser Tipp
Führe diese Meditation zunächst über kurze Zeiträume (10 oder 20 Minuten) durch und verlängere die Meditationsdauer in dem Maße, in dem Du die Übung mehr und mehr in Deinen Alltag integrierst. Je öfter Du meditierst, umso größer ist die Wirkung. Mit der Zeit wirst Du lernen, besser mit Stress umzugehen, was sich wiederum positiv auf Dein Wohlbefinden und somit Deine Lebensqualität auswirken wird.
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Ziel erreicht!
Du hast das Lernmodul "Tipps für eine bessere Stressbewältigung" abgeschlossen.
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PATIENTEN LOGIN

Dir wurde zur Behandlung Deiner Neurodermitis eine Therapie von Sanofi Genzyme verordnet? Im Login-Bereich findest Du weitere Informationen zum Produkt und dessen Anwendung. Du kannst Dich mit der Chargennummer (Ch.-B.) auf der Packung des Medikaments hier anmelden.

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Chargennummer (Ch.-B.) auf der Packung:
LEBEN MIT NEURODERMITIS. INFORMATIONEN FINDEST DU HIER.
Was ist Neurodermitis?

Neurodermitis ist eine chronisch-entzündliche Hauterkrankung, die meist in Schüben auftritt und sich durch sichtbare Hautveränderungen und starken Juckreiz äußert. Betroffene fühlen sich in vielen Lebensbereichen häufig stark eingeschränkt.

Was sind die genauen Ursachen und Symptome der Neurodermitis (atopische Dermatitis) und was können mögliche Auslöser sein?

Juckreiz, Kratzen, Schlaflosigkeit – für Betroffene mit schweren Symptomen dreht sich jeder Tag darum, wie sie ihr Leiden lindern können. Jeder Schub belastet Betroffene auf körperlicher und mentaler Ebene. Beruf und Alltagsleben können oft nur eingeschränkt bewältigt werden. Es ist daher für Betroffene sehr wichtig, persönliche Strategien zum Umgang mit der Erkrankung zu entwickeln.

Neurodermitis kennenlernen

Wer seine Haut kennt, Routine in der Behandlung und Pflege entwickelt und auf seine persönlichen Bedürfnisse achtet, tut bereits viel dafür, um die Neurodermitis zu kontrollieren. Unsere Lernmodule unterstützen Dich dabei, Dein Leben mit Neurodermitis aktiv zu gestalten.

Behandlungsmöglichkeiten

Neurodermitis kann heute mit modernen Therapien gezielt behandelt werden. Eine individuelle Behandlung ist oft der erste Schritt hin zu mehr Selbstwertgefühl.

Neurodermitis-Blogger

Was im Alltagsleben mit Neurodermitis wirklich hilft und wichtig ist, wissen sie am besten – unsere Blogger. Auf der Website „Leben mit Neurodermitis“ erfährst Du, was andere Betroffene erlebt haben, was sie im Leben mit Neurodermitis gelernt haben und was ihnen Mut macht. Gestalte auch Dein Leben – trotz Neurodermitis.

Die hier zur Verfügung gestellten medizinischen Informationen dienen ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Bei allen Fragen zu Deiner Erkrankung wende Dich bitte an Deine/n Dermatolog/-in.
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