SCHLAFEN MIT
NEURODERMITIS
Du bist noch wach und bekommst vor lauter Juckreiz kein Auge zu? Wir sind an Deiner Seite und haben spezielle Tipps und Inhalte zusammengestellt, die Dich in schlaflosen Nächten unterstützen.
Du bist noch wach und bekommst vor lauter Juckreiz kein Auge zu? Wir sind an Deiner Seite und haben spezielle Tipps und Inhalte zusammengestellt, die Dich in schlaflosen Nächten unterstützen.
DU BIST NICHT ALLEINE!
Zuallererst kann es erleichternd sein zu wissen, dass Du nicht alleine bist. Schlafstörungen aufgrund von Juckreiz kommen bei Betroffenen mit Neurodermitis häufig vor. Bei einer Umfrage gaben 8 von 10 der befragten Neurodermitis-Betroffenen an, dass sie aufgrund von Juckreiz an mindestens fünf Tagen in der Woche unter Schlafstörungen leiden.1 Es ist also gut möglich, dass gerade im Moment noch jemand anderes gegen den leidigen Kratzdrang kämpft und nicht schlafen kann. Deswegen haben wir hier einige Ideen für eine erholsame Nacht gesammelt, die Dir jetzt akut beim Einschlafen helfen können. Auf der Seite erwarten Dich konkrete Tipps bei Juckreiz, Entspannungsübungen, eine Einschlaf-Playlist und Tipps für Kinder mit Neurodermitis.
1 Kaaz K et al. Acta Derma Venereol 2019; 99: 175–180.
6 TIPPS BEI JUCKREIZ IN DER NACHT
WAS TUN, WENN MAN WEGEN JUCKREIZ NICHT
SCHLAFEN KANN?
JUCKENDE HAUTSTELLEN KÜHLEN
Es hilft meist, juckende Hautstellen zu kühlen, z. B. mit einem feuchten Tuch oder Kühlkompressen.
PFLEGECREME AUFTRAGEN – AM BESTEN GEKÜHLT
Wenn Du Deine Pflegecreme im Kühlschrank aufbewahrst und gekühlt aufträgst, bekommt Deine Haut angenehme Kälte und Feuchtigkeit in einem. Auch wenn Deine Creme aktuell nicht gekühlt steht, kann das Auftragen Linderung schaffen.
JUCKENDE STELLEN KNETEN, AUSKLOPFEN ODER STREICHELN
Statt zu kratzen, kannst Du die juckende Stelle kneten, ausklopfen oder streicheln – so bleibt Deine Haut intakt.
BEI KRATZDRANG DIE MATRATZE ANSTATT DER HAUT KRATZEN
Wenn der Kratzdrang unbändig wird, dann kratze statt Deiner Haut ein Kissen, die Matratze oder das Bett.
NACHTS BAUMWOLLHANDSCHUHE TRAGEN UND FINGERNÄGEL IMMER KURZ HALTEN
Nachts leichte Baumwollhandschuhe zu tragen, kann helfen, Deine Haut zu schützen. Zusätzlich hilft es, Deine Fingernägel kurz zu halten.
RUHE DURCH ENTSPANNUNGSÜBUNGEN FINDEN: BODYSCAN, PROGRESSIVE MUSKELRELAXATION UND MEHR WERDEN IM NÄCHSTEN ABSCHNITT ERKLÄRT.
Lenke Deine Aufmerksamkeit vom Juckreiz weg auf etwas anderes, z. B. auf den ruhigen Fluss Deiner Atmung. Weitere hilfreiche Entspannungsübungen findest Du weiter unten.
Generell gilt: Wenn Du Deiner Haut Gutes tust, tust Du auch etwas gegen den Juckreiz. Falls Dich der Juckreiz trotz intensiver Basispflege immer wieder plagt und nachts nicht schlafen lässt, erhältst Du vielleicht noch nicht die Behandlung, die für Dich am besten geeignet ist. Mit unserem Selbsttest kannst Du überprüfen, ob Deine Neurodermitis gut kontrolliert ist oder ob Deine Therapie angepasst werden sollte.
ENTSPANNUNG ZUM EINSCHLAFEN
Entspannungsübungen vom Bett aus:
Wenn Du nachts wach liegst, weil der Juckreiz Dich am Schlafen hindert, kannst Du direkt vom Bett aus die folgenden Entspannungsübungen ausprobieren. Sie helfen nicht nur akut beim Einschlafen, sondern auch präventiv gegen Stress im Alltag.
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Atemübungen
Die 4-7-8-Atmung: Atme vier Sekunden lang durch die Nase ein. Halte den Atem für sieben Sekunden an. Atme langsam und gleichmäßig acht Sekunden lang aus. Wiederhole das Ganze, bis Du Dich entspannt und ruhig fühlst.
Progressive
Muskelentspannung
Spanne ganz bewusst ein Körperteil nach dem anderen von den Füßen bis nach oben zum Gesicht ganz fest an und lasse abrupt nach ca. 5 Sekunden wieder los. Mit jeder Körperpartie breitet sich die Entspannung weiter im Körper aus.
Autogenes
Training
Gehe in Gedanken Deinen Körper von den Füßen nach oben bis zum Kopf durch und wiederhole für jedes Körperteil Im Geiste: „Mein [füge hier das Körperteil ein, z. B. rechtes Bein] ist ganz entspannt.“ Anstatt „entspannt“ kannst Du auch Wörter wie „schwer“, „warm“ oder „kühl“ verwenden.
Meditation
Eine Meditationstechnik, die beim Einschlafen helfen kann, ist der Bodyscan. Hierbei erforschst Du in Gedanken Empfindungen, die im Körper auftauchen, wie Kälte, Kribbeln oder Jucken. Starte beim Kopf und wandere nach unten bis zu den Fußsohlen.
Yoga
Für Yoga brauchst Du keine Matte, sanfte Übungen lassen sich auch im Bett durchführen:
1. Päckchen: Ziehe die Knie fest zur Brust heran.
2. Banane: Strecke Dich lang aus und wandere für eine Seitdehnung mit Füßen und Händen zu einer Seite.
3. Schmetterling: Bringe die Arme hinter den Kopf, die Fußsohlen zusammen und lasse die Knie nach außen sinken.
ENTSPANNUNG AUFS OHR
ANHÖREN UND ENTSPANNEN MIT DER EINSCHLAF-PLAYLIST
Wenn Du Dich in Deinem Bett unruhig hin und her wälzt und Deine Gedanken nur noch um den Juckreiz kreisen, können Dir sanfte Klänge helfen. Wir haben eine Playlist für Dich zusammengestellt. Hör direkt rein und lass Dich an einen Ort der inneren Ruhe begleiten.
MIT PODCAST IM OHR EINSCHLAFEN
Es kann auch wunderbar beruhigend wirken, jemandem zuzuhören. In unserer Podcast-Reihe „Leben mit Neurodermitis – der Hautnah-Podcast“ beantworten die Moderatorin Alissa Stein und der Co-Moderator und Dermatologe Dr. Max Tischler zahlreiche Fragen zu Neurodermitis, auch zum Thema Schlaf. Im Gespräch mit Betroffenen und Experten räumen sie mit Mythen auf und geben viele hilfreiche Alltagstipps.
„Schlafstörungen entstehen meist nur bei einer nicht gut therapierten Neurodermitis. Daher ist es wichtig, gemeinsam mit einer Dermatologin oder einem Dermatologen eine passende Therapie zu finden. Dann kann auch die Schlafqualität besser werden.“
Dr. Andreas Pinter, Dermatologe
4 TIPPS BEI AKUTEM JUCKREIZ BEI KINDERN
Sind Deine Kinder wegen ihrer Neurodermitis von Schlafproblemen betroffen, dann bekommen auch die Eltern kein Auge zu. Da die Kleinen nicht verstehen, was mit ihnen los ist, können sie sich oft nicht anders ausdrücken als durch Schreien und Unruhe. Ablenkung, Geduld und liebevolle Zuwendung können ihnen helfen, sich zu entspannen und zur Ruhe zu kommen. Die folgenden Tipps können gegen akutes Jucken bei Kindern helfen.
Kühlen: Auch bei Kindern lindern kühle Tücher, Umschläge oder gekühlte Pflegecreme den Juckreiz und manchen Kindern helfen Antijuckcremes.
Ablenken: Einschlafgeschichten oder Entspannungstechniken wie Traumreisen können Dein Kind vom Juckreiz ablenken und beim Wiedereinschlafen helfen.
Entspannt in die Nacht: Auf Toben oder aufputschende Spiele solltet Ihr vor dem Schlafen möglichst verzichten. Besser sind beruhigende Abendrituale wie gemeinsames Kuscheln oder Vorlesen.
Die Haut schützen: Neben kurzen Fingernägeln und leichten Baumwollhandschuhen bietet leichte Schlafkleidung, die bis zum Hals geschlossen ist, der Haut Schutz vor Verletzungen durch Kratzattacken.
Auch bei Kindern lindern kühle Tücher, Umschläge oder gekühlte Pflegecreme den Juckreiz und manchen Kindern helfen Antijuckcremes
Einschlafgeschichten oder Traumreisen können euer Kind vom Juckreiz ablenken
Wenn Euer Kind alt genug ist, könnt ihr auch gemeinsam Entspannungsübungen machen
Neben kurzen Fingernägeln und leichten Baumwollhandschuhen bietet leichte Schlafkleidung, die bis zum Hals geschlossen ist, der Haut Schutz vor Verletzungen durch Kratzattacken
WEITERE HILFREICHE SERVICES
Die Nacht ist vorbei und Du möchtest Dich intensiver damit beschäftigen, was Dir bei Deiner Neurodermitis helfen kann? Unsere Lernmodule und praktischen Materialien zum Download bieten Dir Hilfe für den Alltag und können Dich bei einem gesunden Schlaf unterstützen. Wenn Du wissen möchtest, wie Du langfristig Schüben vorbeugen kannst und welche Behandlungsmöglichkeiten es gibt, kann Dir ein Spezialist helfen. Bei der Suche nach einem geeigneten Experten hilft Dir unser Expertenfinder.
BLOGBEITRÄGE ZUM THEMA SCHLAFEN MIT NEURODERMITIS
In den Blogbeiträgen teilen betroffene Blogger ihre Erfahrungen bei Schlafproblemen mit Neurodermitis und einen möglichen Umgang damit.
COMMUNITY-AUSTAUSCH
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