Umgang mit Neurodermitis

ABLENKUNGS-
TECHNIKEN BEI
JUCKREIZ

ABLENKUNGSTECHNIKEN BEI JUCKREIZ

Mit etwas Übung und Geduld kannst Du gewohnte Verhaltensmuster durchbrechen. In diesem Lernmodul erfährst Du, welche Schritte Dir helfen können, Deinen Kratzreflex besser zu kontrollieren.

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Lernmodul 9

GIBT ES MOMENTE, IN DENEN DU VERMEHRT KRATZT?

Eine junge Frau sitzt nachdenklich am Schreibtisch mit einem Stift in der Hand. Vor ihr liegen ein Notizblock, eine Computermaus und eine Tastatur.

Die Schmerzen und der Juckreiz führen dazu, dass Menschen mit Neurodermitis sich nur schwer auf etwas anderes konzentrieren können. In manchen Fällen können Ablenkungstechniken helfen, das Kratzen zu verhindern. Dabei spielt die Selbstbeobachtung eine große Rolle.

Versuche zunächst herauszufinden, welche Situationen und Umgebungen Dich dazu veranlassen, vermehrt zu kratzen. Vielleicht kurz vor dem Schlafengehen? Während langer Meetings bei der Arbeit? In unangenehmen Situationen? Wenn Du Angst hast oder besorgt bist? Je besser Du Dir im Klaren darüber bist, wann Du Dich kratzt, desto eher kannst Du diese Situationen in Zukunft vermeiden. Frage auch Familie oder Freunde, in welchen Situationen sie das Kratzen bei Dir beobachtet haben.

Lernmodul 9

SCHRITT 1 EIN KRATZTAGEBUCH FÜHREN

Eine Person schreibt in ein rotes Notizbuch.

Wenn es Dir schwerfällt, herauszufinden, wann Du Dich vermehrt kratzt, kann Dir ein „Kratztagebuch“ helfen. Hier kannst Du Dir notieren, wie oft und in welchen Situationen Du Dich während des Tages beim Kratzen ertappst. Am besten Du ergänzt die Uhrzeit und Deine Gefühlslage. Auf diese Weise bekommst Du einen guten Überblick über regelmäßig wiederkehrende Kratzmomente. Empfehlenswert ist das Führen eines Kratztagebuchs über einen Zeitraum von mindestens einem Monat.

Lernmodul 9

SCHRITT 2 DAS EIGENE KRATZVERHALTEN KENNEN

Ein Mann sitzt auf einem Hocker und schaut nachdenklich zur Seite.

Eventuell hilft es Dir, wenn Du während des Kratzens Deine Gedanken und Handlungen beobachtest. Hast Du beim ersten Anzeichen von Juckreiz Wut verspürt? Hat sich Dein Arm automatisch in Richtung der juckenden Stelle bewegt, noch bevor Du es bemerkt hast?

Lernmodul 9

SCHRITT 3 EIGENE ABLENKUNGSSTRATEGIE ERARBEITEN

Als Nächstes solltest Du Dir überlegen, wie Du versuchen willst, dem Juckreiz künftig zu widerstehen. Du könntest Dir beispielsweise eine Ersatzhandlung überlegen, für die Du Deine Hände benutzen musst. Oder anders ausgedrückt: eine Handlung, die den Kratzimpuls unterbricht.

Einen Stressball zusammendrücken
Die Perlen eines Meditationsarmbands zählen
Einen kleinen Gegenstand in der Hand halten, der eine interessante Oberflächenstruktur hat
Ein Geldstück, einen Handschmeichler („Sorgenstein“) oder einen anderen kleinen Gegenstand mit einer glatten Oberfläche mit den Fingern reiben
Reiben oder Drücken mit der flachen Hand – am besten nicht die juckende Stelle selbst, sondern nur die umliegende Haut
Die Hand bei aufkommendem Juckreiz für etwa 30 Sekunden zur Faust ballen, anstatt sich sofort zu kratzen. Danach den Finger auf die umliegende Hautstelle pressen oder selbst leicht zwicken, bis der Juckreiz nachlässt
Auflegen eines Kühlpacks oder Auftragen einer fetthaltigen Creme, statt sich zu kratzen

Lernmodul 9

SCHRITT 4 DIE AUFMERKSAMKEIT AUF ETWAS ANDERES LENKEN

Eine Frau sitzt an einem Holztisch und rauft sich durch die Haare.

Versuche, Deine Aufmerksamkeit mithilfe von Achtsamkeitsübungen auf etwas anderes zu lenken. Wird der Drang, sich zu kratzen, beispielsweise genau dann unwiderstehlich, wenn Du längere Zeit stillsitzen musst, versuche ruhig zu bleiben und Deine Aufmerksamkeit auf etwas anderes im Raum zu lenken. Wie etwa die Geräusche, die Du im Hintergrund hörst oder die Muster und Farben der Kleidung anderer Personen.

Je mehr Du das übst, desto besser kannst Du die Ablenkungstechniken erfolgreich anwenden.

Lernmodul 9

SCHRITT 5 Das persönliche Umfeld einbeziehen

Gebackener Kürbis mit Linsen und Jogurthsoße.

Du kannst auch Deine Freunde und Familie bitten, Dich freundlich an Deine Ablenkungspläne zu erinnern, wenn sie Dich beim Kratzen ertappen.

Lernmodul 9

SCHRITT 6 WEITERE HILFE IN ANSPRUCH NEHMEN

Zwei Frauen sitzen sich gegenüber. Die Frau rechts rauft sich die Haare.

Wenn Du merkst, dass Du zusätzliche Hilfe benötigst, solltest Du mit Deinem/Deiner Ärzt/-in über weitere Möglichkeiten sprechen. Zum Beispiel könnte er/sie Dich an eine/n Spezialist/-in für kognitive Verhaltenstherapie überweisen, der/die Dir helfen kann.

Lernmodul 9

Du hast das Lernmodul „Ablenkungstechniken bei starkem Juckreiz“ abgeschlossen.