POSITIVES DENKEN LERNEN

Positives Denken bedeutet nicht, die Realität zu leugnen. Sondern es ist vielmehr eine Methode, schwierige Situationen aus einer anderen Perspektive zu beleuchten. Das kann helfen, die Situation leichter bewältigen zu können. Wenn Du Dich dabei erwischst, wie die negativen Gedanken in Deinem Kopf gerade die Oberhand haben, formuliere diese so um, dass sie für Dich hilfreicher sind und Dein Selbstvertrauen stärken.

Ein Beispiel: Wenn Du Dich bei Gedanken erwischst, welche Nachteile Du durch Deine Erkrankung hast (z. B. weniger sportliche Betätigung als andere Menschen in Deinem Umfeld), dann versuche eher das zu sehen, was möglich ist, und weniger das, was nicht möglich ist.

Statt sich, wie andere im Fitnessstudio „abzumühen“, kannst Du die Zeit freier nutzen. Sei es bei einem Spaziergang oder einer Radtour an der frischen Luft, bei der Du die Natur genießen kannst. Oder das entspannte Lesen eines Buches auf dem Balkon oder im Park unter einem Schatten spendenden Baum. Oder einfach Freund*innen treffen. Oder, oder, oder …

Nehmen die negativen Gedanken wieder überhand? Dann versuche einmal diese Gedanken bewusst zu analysieren und die positiven Aspekte herauszufiltern. Handle dann so, wie Du es einem Freund oder einer Freundin raten würdest.

Beispiel: Beim jährlichen Mitarbeitergespräch mit Deinem oder Deiner Vorgesetzten konzentrierst Dich bisher vielleicht nur auf die wenigen Bereiche, die er oder sie für verbesserungswürdig hält, anstatt auf die positiven Kommentare. Dabei hast Du nur die negativen Dinge „herausgefiltert“ und ihnen eine größere Bedeutung beigemessen. Damit stimmst Du einer unfairen Darstellung von Dir selbst zu. Filtere stattdessen die positiven Aspekte heraus und hebe diese für Dich selbst hervor.

Es fällt zwar schwer, aber nimm negative Handlungen und Worte anderer nicht immer persönlich. Hierbei kann es zunächst hilfreich sein, Verständnis und Mitgefühl für sich selbst und die eigene Situation zu haben. Das hat nichts mit Selbstmitleid zu tun. Vielmehr ist es notwendig, für Dich selbst anzuerkennen, dass Du an einer Erkrankung leidest, für die Du nichts kannst. Deinen Mitmenschen könnte es schwerfallen, alle Aspekte der Neurodermitis und die Auswirkungen auf Dein Leben nachzuvollziehen. Bestimmte Aussagen sind daher oft nicht gegen Dich persönlich gemeint.

Werde Dir bewusst, dass Selbstkritik Dir nicht beim Erreichen Deiner Ziele hilft, sondern Dich eher daran hindert. Sei genauso gut zu Dir selbst, wie Du es Dir von einem guten Freund oder einer guten Freundin wünschen würdest.

Alles entweder total positiv oder total negativ zu sehen kann in manchen Situationen auch mal der falsche Weg sein. Denn manchmal sind Dinge nicht nur entweder schwarz oder weiß, sondern liegen irgendwo dazwischen. Manchmal neigt man jedoch dazu, Dinge, die irgendwo zwischen positiv und negativ liegen, direkt eher negativ zu sehen. Dagegen kann zum Beispiel helfen zu erkennen, was man aus einer schwierigen Situation für sich selbst gelernt hat.

Wenn man sich darüber im Klaren ist, dann kann man sich in dieser Denkweise „ertappen“, innehalten, und versuchen die innere Einstellung in Bezug auf die Angelegenheit zu ändern. Denn sowohl aus positiven als auch aus negativen Erfahrungen können wir wachsen.