Schritt 1: Die Perspektive wechseln
Formuliere negative Gedanken so um, dass sie für Dich hilfreicher sind und Dein Selbstvertrauen stärken.
Schritt 2: Positive Informationen herausfiltern
Analysiere negative Gedanken bewusst und filtere die positiven Aspekte heraus.
Schritt 3: Dinge nicht sofort persönlich nehmen
Werde Dir bewusst, dass Selbstkritik Dir nicht beim Erreichen Deiner Ziele hilft, sondern Dich eher daran hindert.
Schritt 4: Nicht immer nur „schwarz-weiß denken“
Manchmal sind Dinge nicht nur entweder schwarz oder weiß, sondern liegen irgendwo dazwischen.
Schritt 5: Nicht katastrophisieren
Versuche ein realistischeres Bild von der Welt und von Dir selbst zu entwickeln.
Schritt 6: Selbstmitgefühl habenHabe Verständnis für Dich selbst. Besonders im Hinblick auf mögliche Fehler und Misserfolge.
Schritt 7: Auf sich selbst hörenNimm Dir Zeit für Tätigkeiten, die Du wirklich gerne tust, und mach so oft wie möglich das, wonach Du Dich fühlst.
