Neurodermitis und Schwangerschaft – das klingt für viele vielleicht erst einmal nach einer stressigen Kombination. Auch ich hatte als Betroffene ordentlich Respekt davor. Doch dann die Überraschung: Statt der befürchteten Verschlimmerung erlebe ich gerade eine Haut-Ruhephase, die ich so gar nicht mehr kannte.

Trotzdem – oder gerade deshalb – ist die Ernährung in der Schwangerschaft mit Neurodermitis für mich ein Herzensthema. Denn auch wenn die Hormone gerade für mich arbeiten, weiß ich, dass ich meine Haut von innen unterstützen kann, um diesen Zustand zu halten.

Es klingt fast zu schön, um wahr zu sein: Meine Erfahrung zur Neurodermitis in der Schwangerschaft ist bisher geprägt von einer deutlichen Besserung der Beschwerden. Die natürliche Immunanpassung in der Schwangerschaft, die bei manchen Schwangeren zur Besserung der Neurodermitis-Symptome führt, hat auch bei mir wie ein innerer Balsam gewirkt. Ich genieße dieses unverhoffte Geschenk meines Körpers, bleibe aber als Diätologin bei meinem Credo: Die nachhaltige Pflege von innen beginnt mit jeder Mahlzeit, die ich zu mir nehme.

Auch wenn ich aktuell weniger unter Juckreiz leide, bleibe ich meiner Linie treu. Eine hautfreundliche Ernährung in der Schwangerschaft ist für mich kein Verzicht, sondern Selbstfürsorge. Gleichzeitig stelle ich so eine optimale Nährstoffversorgung für mein Baby sicher – denn gerade in der Schwangerschaft, wenn der Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen ohnehin steigt, ist eine bewusste Lebensmittelauswahl die beste Grundlage. Mein Fokus liegt auf einer antientzündlichen Ernährung in der Schwangerschaft, um mein Immunsystem bestmöglich zu unterstützen und potenziellen Entzündungsprozessen den Wind aus den Segeln zu nehmen.

Meine Top-Strategien für den Speiseplan:

Entzündungshemmende Lebensmittel integrieren:

• Reichlich Gemüse und Obst in allen Farben liefert neben Ballaststoffen für den Darm auch Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien.
• Omega-3-Fettsäuren (aus fettreichem Fisch wie Lachs, Hering oder Makrele oder Nüssen und Samen) stehen bei mir ebenso regelmäßig auf dem Speiseplan, da sie die kindliche Gehirnentwicklung positiv beeinflussen können und zudem eine entzündungshemmende Wirkung haben.

Die „Trigger“ minimieren:
Auch wenn es schwerfällt, reduziere ich meinen Konsum an Zucker. Gerade im ersten Trimester, als der Heißhunger auf Süßes oft groß war, war das eine wahre Challenge für mich. Um gar nicht erst in die Falle von rasch verfügbaren, gezuckerten Snacks zu tappen, habe ich mir eine kleine Routine angewöhnt: Ich sorge im Alltag besser vor. Wenn der süße Gusto anklopft, stehen in meinem Kühlschrank vorbereitete Dessert-Alternativen parat – zum Beispiel geschichtete Joghurt-Bowls mit Haferflocken und frischem Obst. So habe ich immer eine hautfreundliche Antwort auf Heißhunger parat, die mich sättigt, statt meine Neurodermitis zu triggern.

Ein starrer Ernährungsplan für die Schwangerschaft mit Neurodermitis passt nicht zu meinem Leben. Ich verlasse mich lieber auf mein Gefühl und versuche trotz ausgewogener Ernährung einen stressfreien Zugang zu dem Thema beizubehalten. Ein klassischer Tag könnte bei mir etwa so aussehen:

• Frühstück: Overnight Oats mit Leinsamen, Nüssen und Beeren
• Vormittagssnack: ein Glas Kefir – hier ist es wichtig darauf zu achten, auf alkoholfreie Varianten zurückzugreifen, denn durch die Fermentation kann Kefir Alkohol enthalten.
• Mittagessen: Linsen-Dal mit Vollkorn-Naan-Brot
• Nachmittagssnack: eine Handvoll Nüsse oder ein Stück Obst
• Abendessen: Gemüse-Bohnensalat mit Feta (aus pasteurisierter Milch) und Vollkornbrot

Einige meiner Lieblings-Rezepte bei Neurodermitis, findest Du auch in diesem Blogbeitrag von mir.

Falls Du Dir unsicher bist, welche Unverträglichkeiten Du hast, empfehle ich Dir, für gewisse Zeit ein Ernährungstagebuch zu führen. So siehst Du schwarz auf weiß, was Deine Haut potenziell triggern könnte. Wichtig ist in diesem Fall, den Verdacht mit einem Dermatologen oder einer Dermatologin abzuklären und gemeinsam mit ihm oder ihr das weitere Vorgehen zu besprechen. Auch dazu haben ich einen Blogbeitrag geschrieben, in dem ich erzähle, worauf ich beim Tagebuchführen achte.

Die Schwangerschaft ist eine sensible Phase – egal ob mit oder ohne Neurodermitis. In dieser Zeit ist die Ernährung für mich weiterhin eine wichtige Stütze, um meinen Körper gezielt zu entlasten und eine optimale Nährstoffversorgung für mich und mein Baby sicherzustellen.
Ich bin unendlich dankbar, dass meine Haut sich bisher gut an die hormonellen Änderungen angepasst hat, und bin gespannt, was in den kommenden Monaten noch auf mich zukommt. Klar ist für mich jedenfalls, dass ausreichend Entspannung und eine ausgewogene Ernährung weiterhin meine täglichen Begleiter in der Schwangerschaft bleiben werden.