Wir kennen es alle: Das Wochenende ist vollgepackt mit Verabredungen, Hobbys und Erledigungen. Was eigentlich der Erholung dienen soll, wird oft zu einem Termin-Marathon. Dabei sind Verabredungen und Hobbys doch etwas Schönes. Warum stressen sie uns manchmal trotzdem? Häufig liegt es nicht an den Terminen an sich, sondern an den Umständen, die sich unverhofft ergeben haben. So kann plötzlich eine Verabredung nicht mehr in den eigenen Zeitplan passen. Eine anstrengende Arbeitswoche, die mich erschöpft hat, oder ein Wäscheberg in der Wohnung, der noch darauf wartet, erledigt zu werden, verändert in dem Moment meine Bedürfnisse. Folgende Sätze kommen mir dann in den Kopf: „Wie gerne würde ich jetzt einfach ein paar ruhige Stunden zuhause verbringen“ oder „In der nächsten Woche stehen viele Termine an, die Hausarbeit sollte ich besser heute erledigen“. Aber dann gibt es auf der anderen Seite Menschen, die auf meine Zusage zu einer Verabredung vertrauen oder mit denen ich zusammen einem Hobby nachgehe – es entsteht ein Gewissenskonflikt zwischen meinem jetzigen Bedürfnis und der Verbindlichkeit gegenüber einer anderen Person. Die Auswirkung: Stress.

Bei meiner Neurodermitis spielt meine Psyche eine große Rolle. Wenn mein Alltag zu voll ist und ich ständig unter Strom stehe, kommt mein Körper kaum zur Ruhe. Dieser Stress wirkt sich direkt auf meine Haut aus: Sie wird schneller gereizt, juckt mehr und die Entzündung flammt leichter wieder auf. Manchmal ist es richtig frustrierend: Stellen, die gerade erst abgeheilt waren, werden plötzlich wieder rot und schwellen an – als hätte die Haut „vergessen“, dass sie sich schon beruhigt hatte. In diesen Situationen versuche ich, Stress zu reduzieren und meinem Körper die Ruhe zu geben, die er in dem Moment braucht. Dabei helfen mir ein paar Tipps.

Trau Dich, auch mal „Nein“ zu sagen:
Ein freier Nachmittag auf der Couch kann manchmal wertvoller für Deine Haut sein als die dritte Verabredung in Folge. Meist denkt man, man würde etwas verpassen, aber im Nachhinein stellt man häufig fest, dass sich die Verabredung nachholen lässt. Außerdem ist es für Dein Gegenüber vielleicht auch angenehmer, eine ausgeruhte und entspannte Person zu treffen, als jemanden, der in dem Moment eigentlich gerne woanders wäre.

Verabredung mit Bedacht planen:
Mir hat es geholfen, meine Verabredungen am Wochenende auf maximal einen festen Termin zu beschränken. Damit halte ich mir Zeit für mich selbst frei, die ich dann flexibel gestalten kann. Diese Flexibilität tut meinem Kopf – und damit auch meiner Haut – gut und lässt mich automatisch entspannter in den Tag und in das Wochenende starten. Manchmal lässt es sich dennoch nicht verhindern, dass Termine zusammenfallen, die man nicht absagen kann oder möchte. Umso wichtiger ist dann, Ausnahmen zuzulassen und sich darauf gut vorzubereiten.

Ausreichend Schlaf:
Zu wenig Schlaf kann dazu führen, dass wir unausgeglichen sind und uns von einem vollen Terminkalender schneller aus der Ruhe bringen lassen. Um ausgeglichen zu bleiben, ist erholsamer Schlaf sehr wichtig. Es lohnt sich also, an seinem Schlafrhythmus zu arbeiten und die Qualität seines Schlafs zu verbessern.

Entspannungstechniken:
Meditation und Atemübungen können helfen, nach einem Termin wieder zur Ruhe zu kommen und das Nervensystem herunterzufahren. Mir hilft es zum Beispiel, eine halbe Stunde in einem ruhigen Raum ohne Handy, Musik und anderen Störfaktoren zu entspannen. So kann ich wieder Energie tanken und mich auch nach einem anstrengenden Arbeitstag dazu motivieren, am Abend meinen Hobbys nachzugehen.

Diese Fragen stelle ich mir selbst, um Alltagsstress als Neurodermitis-Auslöser frühzeitig zu erkennen:

1. Qualität vor Quantität: Habe ich am Wochenende Termine zugesagt, auf die ich eigentlich keine Lust habe?
2. Pufferzeiten: Gibt es zwischen meinen Aktivitäten mindestens 30 Minuten Zeit für „Nichts-tun“?
3. Komme ich auf mindestens 7–8 Stunden erholsamen Schlaf pro Nacht?
4. Bewusste Pausen: Habe ich heute schon einmal tief durchgeatmet, ohne dabei auf einen Bildschirm zu schauen?

Beim Thema Freizeitstress sollte man tief in sich hineinhören. Wenn die Energiereserven aufgebraucht sind und sich der Körper nach Ruhe und Erholung sehnt, sollte man diesem Bedürfnis am besten nachgehen. Auch wenn es gleichzeitig bedeuten sollte, einen Termin absagen zu müssen. Es gibt keinen Grund, ein schlechtes Gewissen zu haben, wenn Du damit etwas für Deine mentale Gesundheit, Dein Wohlbefinden und schlussendlich auch für Deine Haut getan hast.